BCAA: Descubra tudo que você precisa saber.

BCAA o que e e como funciona?

BCAAO BCAA (Branched Chain Amino Acids) é um poderoso suplemento capaz de prover um bom crescimento e desenvolvimento muscular. É uma cadeia de aminoácidos que formam 1/3 das proteínas musculares.  Agora você vai conhecer quais os benefícios do BCAA e se familiarizar como este poderoso suplemento para melhorar sua performance física na academia ou em qualquer outro lugar. Certamente para quem procura atividades físicas de qualidade com uma boa frequência e quer ganhar massa muscular (hipertrofia) e novas fibras (anabolismo) o BCAA é uma alternativa.

Deve-se levar em consideração todo o seu histórico de saúde para que tudo se encaixe da melhor forma possível no seu tratamento. As opiniões dos especialistas médicos, os seus exames de check up, o histórico familiar, doenças pré-existentes, enfim, uma série de situações precisa ser analisada antes de se tomar o BCAA. Todos nós procuramos uma melhor qualidade de vida, então devemos ficar ligados aos sintomas que o nosso organismo mostra durante as atividades físicas, como por exemplo, a fadiga, a falta de disposição e energia. Isto ocorrendo você precisa de um bom suplemento muscular para que tenha os melhores resultados possíveis. Vamos ver agora os maiores benefícios do BCAA.

Quais os benefícios do BCAA?

São vários os benefícios do BCAA os quais veremos:

  • O BCAA aumenta a longevidade. Quem não quer ter uma vida longa e mais saudável? Claro que com os hormônios em bom funcionamento, o metabolismo equilibrado, todos os exames perfeitos e a mente tranquila, tudo forma um quadro para uma boa longevidade. Você viverá muitos anos e precisará com certeza de dar conselhos aos mais jovens para que possam trilhar pelo mesmo caminho.
  • Melhora o sistema imunológico protegendo contra algumas doenças e isso é essencial. Sabemos da importância de reduzirmos o colesterol e controlarmos a diabetes. Se houver um esforço pessoal e muita força de vontade, você certamente conseguirá ultrapassar várias barreiras e atingirá suas metas, sejam elas quais forem.
  • Previne a perda do tecido muscular. Sabemos que quando envelhecemos o nosso corpo começa a fraquejar no tocante a músculos e ossos, sendo assim, é importante tomarmos suplementos para chegarmos a terceira idade com mais qualidade de vida, menos dores e doenças. Nada pior para um idoso sentir dores ou ficar doente. A dependência dos parentes e amigos é muito ruim psicologicamente, então quanto mais cedo você começar melhores resultados você conseguirá. Parta do pressuposto que você está obeso ou acima do peso e leva uma vida sedentária. Você está feliz assim? Certamente você deseja mudanças imediatas, então procure uma forma de acertar sua vida fazendo atividades físicas e tendo o melhor desempenho possível. Os benefícios do BCAA são vários como você está observando, então faça bom proveito dele e obtenha resultados que mudarão a sua vida.
  • Você terá mais força e resistência. Uma vez que você aumenta sua massa muscular certamente sua força e resistência serão maiores. Tenha consciência da importância de nunca desistir dos seus projetos para melhorar a saúde. É muito comum ver pessoas fazendo matrículas nas academias, tomar suplementos, fazer caminhada, correr, perder os quilos que tanto querem e assim que atingem o objetivo, voltam a ter uma vida sem um bom padrão alimentar e de atividades físicas. Estas mesmas pessoas abandonam tudo que tem para voltar a comer uma pizza ou pastel, e também abandonam a academia por pura acomodação. Isto não pode acontecer com você. Insista e nunca desista!
  • O principal objetivo do BCAA é o ganho de massa muscular. Como mencionamos quando envelhecemos os músculos e ossos ficam mais fracos e necessitamos de atitudes extras para reverter este quadro tão ruim. Força, fé, determinação e coragem são quatro palavras para te dar motivação para mudar a sua saúde. O ganho de massa muscular vai te deixar com muito mais energia e disposição.
  • Possui rápida absorção porque quando você toma o BCAA este cai diretamente nos tecidos após passarem pelo intestino. Quando você toma proteínas ou vitaminas estas passam primeiramente pelo fígado. Devemos com certeza fazer parte de um grupo que se interesse pela saúde e tenha muita disciplina. Tenha em mente os seus objetivos e os conseguirá depois de bons pensamentos e boas atitudes. Ao final do treino você terá mais energia e disposição.
  • O BCAA tem função anabólica e anti-catabólica. O catabolismo é o inimigo da hipertrofia, Um tratamento com BCAA reduz os efeitos do catabolismo e melhora sobremaneira o seu desempenho na academia. Ele também aumenta a síntese das proteínas e libera os hormônios deixando-os equilibrados na melhor forma possível.
  • O BCAA previne a DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), que nada mais é do que aquela dor tardia, ou seja a dor do dia seguinte do treino. Quem nunca sentiu uma dor na perna 24 horas depois de um exercício mais puxado. Este suplemento te ajuda neste tipo de prevenção. Resumindo, o BCAA permite que você treine muito e consiga se recuperar com rapidez. Você poderá treinar dentro do seu ritmo e depois com mais intensidade agregando novos exercícios e se sentirá bem depois e também no dia seguinte.
  • Evita perda de massa magra também. É um suplemento muito útil para quem está procurando emagrecer. Devido a todas as suas propriedades o BCAA melhora e muito o seu condicionamento físico e dá sensação de saciedade, bem como previne a proteólise que é a degradação proteica.
  • Emagrece e queima gorduras também. A leucina presente no BCAA reduz o apetite ajudando que você consuma menos calorias durante o dia.
  • Reduz a fadiga. O BCAA reduz a fadiga, ou seja, aquele cansaço pós-treino. É essencial termos em mente que existe um limite máximo de carga de exercícios que podemos tolerar. Este suplemento te dá este tipo de feeling, ou seja, você consegue dosar os seus treinos e aos poucos poderá acelerá-los sem sentir dores na hora e nem no dia seguinte. Tome a dosagem certa para evitar maiores problemas ou efeitos colaterais.

 

Como tomar o BCAA

Consuma meia hora antes e meia hora depois dos treinos 0.20 gramas (5-10 gramas por vez). E o seu objetivo for hipertrofia muscular, tome o BCAA ao acordar.

Nunca tenha super dosagens caso contrário poderá ter problemas de saúde.

Contra indicações do BCAA

Não há relatos de fortes contra indicações do BCAA, mas sim em casos de super dosagens. Tome apenas as dosagens recomendas pelo suplemento ou pelo seu médico.

Alimentação e BCAA

O fator mais importante como mencionamos aqui que é a alimentação que é o maior aliado do BCAA e outros suplementos também. Uma alimentação sadia e com poucas calorias só vai te fazer bem. Agora vamos conhecer os melhores alimentos que contribuem para o seu metabolismo, equilibro hormonal e um suporte ao suplemento.

Os melhores alimentos ricos em BCAA

Vegetais

Soja, feijão branco, lentilha e grão de bico são os quatro principais do grupo de vegetais. Os quatro possuem boa quantidade de leucina, isoleucina e valina. O feijão branco possui 2,26 gramas de leucina. A soja tem 1,78 de isoleucina e 1,76 de valina. Podemos concluir que os quatro são alimentos muito bons para a sua deita para complementar o suplemento.

Carnes

Atum e salmão no grupo dos peixes – o atum tem 2,17 gramas e o salmão 1,77 gramas de leucina. A carne bovina possui 1,95 gramas de leucina e o frango possui 2,26 gramas. Dê preferência as carnes magras e brancas. As carnes vermelhas são importantes também, mas possuem menos benefícios do que as brancas.

Outros

As amêndoas são importantes também e possuem 1,14 de valina. Aveia tem 0,56 de isoleucina e o arroz tem 0,66 de leucina.

Agora vamos falar da alimentação pós-treino.

Os carboidratos te ajudam a recompor as reservas de glicogênio. O importante é você recompor estas reservas rapidamente e o mais indicado é comer carboidratos. Algumas boas sugestões: granola, beterraba, aveia, pães, mamão, manga, e banana. Se o seu foco for emagrecimento a dieta deverá ser diferenciada, então pergunte ao seu nutricionista o que ele recomenda para tal.

As proteínas são essenciais todos os dias e no pós-treino mais ainda. Se o seu objetivo for hipertrofia a absorção será mais rápida se ingerir proteínas tais como: peito de frango, leite desnatado, clara de ovo e queijo.

A alimentação de acordo com o nível de treinamento

É importante falar com o seu treinador ou médico a respeito, pois cada corpo tem um limite e tomar um suplemento como o BCAA e comer de forma errada só vão trazer prejuízos para você.

Algumas sugestões para quem está começando apenas no mundo das atividades físicas:
  • Sanduíche com ricota e peito de frango.
  • Filé de frango, omelete e batata inglesa.
  • Maisena com claras de ovos.
  • Arroz integral com peixe (atum, salmão, pescada, etc) e legumes e vegetais (brócolis, couve flor, etc).
  • Vitamina de leite com banana.
  • Clara de ovos.

Algumas sugestões para quem já tem certa experiência em treinos

  • Vitamina de leite desnatado e uma banana e um iogurte desnatado.
  • Suco de frutas batido com beterraba e cenoura.
  • Batata inglesa com clara de ovo.
  • Sanduíche com ricota e filé de frango.

Sugestões para quem já é avançando nos treinos

  • Peito de frango com arroz.
  • Batata doce com filé de peixe.

 

Individualidade

Estas são apenas sugestões de cardápios. Quem vai dizer o que você deve comer ou não é o médico. O importante é fazer exames clínicos para avaliar sua condição geral antes do começo do tratamento com BCAA.

Cada caso é um caso então a individualidade deve ser respeitada. O seu médico te conhece bem e a partir do conhecimento dele e sua colaboração também se faz fundamental. De nada adianta você fazer um treino perfeito e se sentir não fatigado e logo em seguida comer um pastel ou carnes processadas. Realmente não funciona este tipo de estratégia. Quantas pessoas decidem perder peso e quando conseguem voltam a comer o que não deve. O efeito sanfona em ação novamente.

A individualidade deve ser avaliada pelo seu médico e com certeza conseguirá uma dieta apropriada, bem como a atividade física que melhor se adeque as suas necessidades e físico. Quando falamos em treino todos se lembram da musculação na academia, pesos, bicicleta, esteira, etc, mas não é esta a realidade. Treino pode ser qualquer atividade física: pode ser hidroginástica, natação, corrida, caminhada, danças, artes marciais, etc. Cada um tem um grau de dificuldade e deve ser seguida de forma gradual, desta forma você conseguirá atingir os seus objetivos de forma segura e tranquila.

Vamos supor que você escolheu corrida. Corra nas primeiras semanas 2 ou 3 quilômetros e tome o BCAA corretamente e se alimente da melhor forma conforme recomendação médica. Depois de um tempo procure aumentar um pouco o seu percurso passando para 4 quilômetros. Continue com o BCAA e obedeça toda a dosagem, e assim vai até você conseguir correr muitos quilômetros com muita resistência física. Não se descuide da alimentação, caso contrário poderá perder o que conseguiu anteriormente e nem se descuide do suplemento. Nunca exagere nas doses e se você se esqueceu de tomar um dia, não tente compensar no outro tomando duas vezes seguidas, isto poderá ser prejudicial a sua saúde.

Conclusão

Tudo é um conjunto de atitudes e mudanças de hábitos. Procure fazer tudo certinho conforme manda a bula do suplemento e siga sempre as orientações médicas. Faça suas caminhadas não importa o tempo curto que você tenha. Arrume pelo menos meia hora três vezes por semana para fazer uma atividade física que você goste, utilize BCAA para melhorar sua performance e otimizar os resultados.

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