Melatonina 3mg - O que é, para que serve e como tomar

A melatonina é um hormônio que é naturalmente derivado do aminoácido triptofano e do neurotransmissor conhecido como serotonina. É produzido naturalmente na glândula pineal, mas quantidades menores também são feitas por outros órgãos como o estômago.

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O Que É Melatonina 3mg ?

A Melatonina 3mg é mais eficaz no tratamento de distúrbios do sono do ritmo circadiano. Esse tipo de distúrbio do sono está relacionado ao momento em que você dorme ou está acordado. O hormônio pode ser usado para enganar seu cérebro e acreditar em sua noite e produzir uma mudança no tempo do seu sono.
Se você já teve problemas com o sono, é provável que você tenha ouvido falar de suplementos de Melatonina 3mg . Um hormônio produzido na glândula pineal, a melatonina é um auxiliar de sono natural eficaz. Mas seus benefícios não estão limitados apenas às horas da meia-noite. De fato, a melatonina tem muitos benefícios importantes para a saúde além do sono. É um potente antioxidante e um hormônio antiinflamatório que pode ajudar a melhorar a saúde do cérebro, a saúde do coração, a fertilidade, a saúde intestinal, a saúde dos olhos e muito mais! Vamos olhar para os benefícios da melatonina e dicas para aumentar os níveis de melatonina naturalmente.

Muitas pessoas usam melatonina para se automedicar para insônia. Há apenas evidências limitadas que apóiam o uso de melatonina na insônia. O médico do sono certificado pela sua diretoria recomendará a terapia cognitivo-comportamental como um tratamento para insônia de longo prazo, ou medicamentos a curto prazo.

Tomar melatonina pela manhã geralmente muda seus ritmos circadianos mais tarde. Da mesma forma, tomar melatonina à noite vai torná-lo mais propenso a ir dormir mais cedo.

A melatonina é um hormônio que é naturalmente derivado do aminoácido triptofano e do neurotransmissor conhecido como serotonina. É produzido naturalmente na glândula pineal, mas quantidades menores também são feitas por outros órgãos como o estômago.

A melatonina é essencial para manter o ritmo circadiano do seu corpo, para que você se sinta alerta e energizado pela manhã e com sono à noite. É por isso que você tem níveis mais altos de Melatonina 3mg no sangue à noite, e esses níveis caem drasticamente pela manhã.

Mas isso não é tudo que a melatonina realmente faz. Também é crucial para:

  • Funcionamento suave do sistema imunológico;
  • Aids função dos olhos;
  • Reduz o estresse oxidativo;
  • Controla a função celular;
  • Previne a atrofia celular;
  • Aumenta a função cerebral, para citar apenas alguns.

Os níveis de melatonina diminuem naturalmente com a idade, razão pela qual torna-se mais difícil apenas adormecer e ter uma boa noite de descanso após os 60 anos de idade. Alguns estudos descobriram que a melatonina também pode ser usada na prevenção e no tratamento de certos tipos de câncer, como câncer de mama, próstata e colorretal.

14 Benefícios Surpreendentes Da Melatonina 3mg

É Um Poderoso Antioxidante

A melatonina aumenta a produção de enzimas antioxidantes no organismo que protegem contra o estresse oxidativo e apoiam a função mitocondrial. Sua ação potente inibe a atrofia celular e também protege contra toxinas que podem perturbar a função mitocondrial, levando a uma pletora de doenças neurodegenerativas (doenças causadas pelo dano progressivo das células nervosas).

Aumenta A Imunidade

A melatonina suporta a função imunológica . Dá ao seu corpo a força para lutar contra infecções, doenças e sintomas do envelhecimento prematuro. Também tem a capacidade de atuar como estimulante em doenças imunossupressoras devido às suas potentes propriedades anti-inflamatórias.

Revela Distúrbios Do Sono Do Ritmo Circadiano

A melatonina tem a capacidade de mudar os ritmos biológicos . Isso o torna útil no tratamento de vários distúrbios do sono relacionados ao ritmo circadiano, como distúrbios avançados e retardados da fase do sono, jet lag e distúrbio do turno de trabalho.

Beneficia A Saúde Do Coração

A melatonina oferece benefícios de proteção cardio . Suas potentes habilidades antiinflamatórias e antioxidantes podem ajudar a prevenir ataques cardíacos e derrames. Sua atividade de remoção de radicais livres faz com que seja uma ótima alternativa natural para tratar e prevenir doenças cardiovasculares.

Diminui A Pressão Arterial

A melatonina também tem efeito anti-hipertensivo , que mantém a pressão arterial sob controle. Como a melatonina age favoravelmente em diferentes níveis de hipertensão, incluindo proteção de órgãos e com efeitos colaterais mínimos, ela pode ser usada como terapia de suporte em pacientes com hipertensão.

Melhora A Saúde Intestinal

A melatonina também é produzida pelo estômago porque é crucial para uma digestão suave. Para aqueles que lidam com problemas digestivos, a melatonina pode ser um tratamento natural para a disbiose do intestino, úlceras, danos estomacais induzidos pelo estresse e inflamação do estômago. Pode ser eficaz no tratamento da colite, IBS, síndrome do intestino irritável e até mesmo vários tipos de câncer.

É Útil No Tratamento Da DRGE

A melatonina é um remédio surpreendente para o refluxo ácido. Ele ajuda neste distúrbio digestivo, fortalecendo o esfíncter esofágico inferior (LES). O relaxamento do LES é uma das principais razões para o refluxo ácido. Além disso, estudos encontraram níveis mais baixos de melatonina em pacientes com refluxo ácido.

Pode Ser Usado Para Prevenção E Tratamento Da Enxaqueca

Se as enxaquecas estão causando estragos em sua vida, os suplementos de melatonina podem ajudar a reduzir a frequência e a intensidade desses ataques dolorosos e debilitantes. 3 mg de melatonina é eficaz para a prevenção da enxaqueca. Também pode ser útil no tratamento de cefaleias em salvas.

É Importante Para A Saúde Dos Olhos

A melatonina suporta uma visão saudável, evitando a morte de células cônicas que ajudam na identificação da cor. Também melhora o funcionamento das células nervosas, cruciais para a visão e protege as células que formam o pigmento dos olhos. Também pode diminuir a pressão elevada no olho causada pelo glaucoma e impedir a morte das células nervosas do olho.

Pode Melhorar A Função Da Insulina

A baixa secreção noturna de melatonina quase duplica o risco de desenvolver diabetes. De fato, a melatonina melhora o equilíbrio da insulina e protege as células produtoras de insulina no pâncreas da morte celular. Pode ser usado como terapia de suporte para o tratamento de pré-diabetes, diabetes tipo 2, síndrome dos ovários policísticos (SOP) e resistência à insulina.

Benéfico Para A Doença De Alzheimer E Parkinson

As capacidades antioxidantes da melatonina podem ajudar a aliviar os sintomas da doença de Alzheimer e Parkinson. Com a idade, a diminuição da atividade da melatonina pode aumentar o risco de Alzheimer e Parkinson. A terapia com melatonina melhora o sono e o repouso geral, o que pode trazer alívio dos sintomas.

Melhorar A Função Da Tireóide

O envelhecimento pode tornar o funcionamento da tireóide bastante lento, que é onde as habilidades de proteção da melatonina entram em cena. Para as mulheres na menopausa, a terapia com melatonina pode melhorar a função da tireóide e tratar distúrbios do humor.

Tratar PMS

A pesquisa mostrou que baixos níveis de melatonina desempenham um papel no PMDD, uma forma grave de PMS. Terapia de melatonina pode mantê-lo livre de sintomas através da fase lútea ou a segunda parte do seu ciclo menstrual. Também pode ser útil para tratar sintomas de perimenopausa e menopausa em mulheres mais velhas. Evidência científica lança luz sobre a capacidade da melatonina para tratar a infertilidade em homens e mulheres também.

Pode Ajudar No Controle Da Dor Crônica

Além de sua potente ação antioxidante e antiinflamatória, a melatonina também possui propriedades analgésicas. Isso faz com que seja útil para o gerenciamento de condições dolorosas crônicas, como fibromialgia, dores de cabeça, síndrome do intestino irritável, dor crônica nas costas e artrite reumatóide. Pacientes que sofrem de fibromialgia - uma condição que resulta em dor generalizada crônica em músculos e tecidos conjuntivos sem causa aparente, podem se beneficiar de suplementos de melatonina.

A Melatonina É Segura?

O uso de curto prazo da melatonina é geralmente considerado seguro. No entanto, o uso a longo prazo, especialmente quando não está sob a orientação de um especialista médico, pode resultar em efeitos colaterais. Por exemplo, uma overdose de melatonina pode causar dores de cabeça, tontura e tontura diurna, o que pode afetar a produtividade do trabalho. A melatonina também deve ser tomada com cuidado e somente sob orientação médica se você tiver pressão alta, diabetes ou tomar medicamentos para afinar o sangue.
Atualmente, não há dosagem segura conhecida para a melatonina e sua dosagem dependerá de seus sintomas particulares. Aqueles com distúrbios do sono podem se sair bem com uma dose tão baixa quanto 0,25mg ou 0,5mg. A maioria dos médicos irá prescrever qualquer coisa de 2mg a 3mg para problemas de saúde mais graves, que são seguros quando tomados sob instruções de um especialista.
No final, é sempre melhor permitir que seu corpo produza mais melatonina naturalmente.

Maneiras Naturais Para Otimizar Seus Níveis De Melatonina

Embora nosso corpo produza melatonina naturalmente, hábitos de vida ruins podem resultar em diminuição da atividade da melatonina. Vamos olhar formas naturais para aumentar os níveis de melatonina.

  • A melhor maneira de aumentar a sua melatonina é através de uma dieta natural e saudável. Adicione estes alimentos ricos em melatonina à sua dieta: Bananas, cerejas, rabanetes, gengibre, tomate, abacaxi e grãos como aveia, cevada e arroz. Alguns alimentos contêm triptofano que pode aumentar a produção natural de melatonina. Estes incluem frango, laticínios, feijão e lentilhas, nozes e sementes e frutos do mar.
  • Evite a luz azul de computadores, TV e LED noites durante 2 horas antes de dormir. Use luzes laranja ou amarelas no seu quarto e invista em óculos com cancelamento de luz azul se precisar trabalhar até tarde.
  • Exponha-se à luz do sol ao acordar para redefinir seu ritmo circadiano natural.
  • Certifique-se de que seu quarto esteja escuro e fresco à noite.
  • Programe pelo menos 15 minutos ao sol, se você não puder administrá-lo cedo pela manhã.
  • Tome um banho morno antes de dormir para relaxar.

A melatonina pode ser benéfica no tratamento dos seguintes distúrbios do sono circadianos:

JET LAG

A pesquisa sugere fortemente que a melatonina é eficaz na redução dos sintomas do jet lag e melhora o seu sono logo após você cruzar vários fusos horários. Os médicos recomendam o uso de melatonina várias horas antes da sua hora de dormir, começando antes do início da sua viagem e continuando por alguns dias após a sua chegada. Doses de 0,5 a 5 mg podem ser eficazes para minimizar os efeitos do jet lag.

TRABALHO POR TURNOS

A melatonina pode ajudar a melhorar a qualidade do sono e a duração de alguns trabalhadores do turno noturno. O suplemento deve ser tomado após o final do seu turno, antes da sua hora de dormir. Cerca de 2 mg a 3 mg podem ser eficazes para trabalhadores em turnos. A melatonina não deve ser tomada antes de sua viagem para casa.

FASE DE SONO ATRASADA

A desordem da fase do sono tardia ocorre quando o ritmo do seu ritmo circadiano é adiado por duas ou mais horas e você costuma ir dormir tarde da noite e acordar tarde da manhã. Tomar melatonina pode ajudá-lo a dormir mais cedo. Médicos recomendam
A melatonina também pode ser útil para outros distúrbios do sono relacionados ao ritmo circadiano, incluindo distúrbios avançados da fase do sono, tipo de corrida livre ou ritmo irregular de sono-vigília.

Dosagem e efeitos colaterais

Os pesquisadores ainda não determinaram qual dose de melatonina é mais eficaz. A melatonina foi estudada em doses variando de 0,3 mg a 10 mg. É possível que uma dose baixa funcione melhor que uma dose alta. Uma pequena “dose fisiológica” de cerca de 0,3 mg se assemelha ao nível de produção natural de melatonina do seu corpo. Doses maiores de melatonina fazem com que a melatonina no sangue atinja um pico em um nível muito mais alto.
Estudos mostram que o tempo pode ser mais importante que a dose. O momento mais eficaz para tomar melatonina é diferente para todos e pode variar dependendo do seu problema de sono. Em certos casos, a melatonina pode ser ainda mais eficaz quando usada como parte de um plano de tratamento que também inclui terapia de luz brilhante. A terapia com luz brilhante envolve a exposição a quantidades intensas mas seguras de luz brilhante no início do dia para sinalizar ao seu corpo que é hora de acordar.
Nenhum efeito colateral grave foi associado ao uso de melatonina. Os efeitos do uso a longo prazo não foram estudados e não são conhecidos. A melatonina pode não ser segura quando combinada com alguns medicamentos, incluindo aqueles prescritos para transtornos mentais.
Converse com seu médico antes de iniciar o uso de melatonina. Se você suspeitar que você tem um distúrbio do sono, como insônia ou um distúrbio do sono do ritmo circadiano, um médico do sono certificada pode determinar qual o tratamento certo para você.

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