Melatonina 10mg - KN Nutrition

Suplementos de melatonina são uma excelente maneira de facilitar o seu sono repousante e ajudar a obter seus padrões de sono de volta aos trilhos. Como mencionamos, sempre recomendamos conversar com seu médico sobre a melhor dosagem de melatonina para suas necessidades, mas esperamos que este artigo tenha ajudado a entender melhor suas escolhas e como usar a melatonina para o sono.

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A melatonina é um dos suplementos de sono mais populares do mundo. Só nos EUA, mais de 3 milhões de pessoas usam suplementos de melatonina para ajudá-las a adormecer e acordar menos durante a noite. 1 A melatonina está ocorrendo naturalmente em seu corpo, é relativamente segura e, ao contrário de algumas ajudas de sono prescritas, a melatonina não é viciante.

Quando usada em doses baixas, a melatonina é segura na maioria dos casos , e é uma ótima maneira de manter seu corpo saudável, incentivando o sono regular e tranqüilo. 2 Mas sempre procure o conselho de seu médico antes de usar a melatonina como auxílio para dormir. Nunca exceda a dose recomendada ou tome durante o dia.

A melatonina é o segredo para uma boa noite de sono? Fatos de melatonina e melatonina Dosagem Infográfico.

O que é melatonina e como funciona?

A melatonina é um hormônio natural produzido em seu cérebro. É responsável por ajudar a manter o ritmo circadiano do seu corpo, que é o seu ciclo natural de sono e vigília de 24 horas. 3 Seu corpo deve naturalmente produzir e liberar mais melatonina à noite e à noite, com os níveis caindo pela manhã. 4 A produção de melatonina é a maneira do seu cérebro dizer ao seu corpo que é hora de dormir.

É um hormônio muito inteligente - sabe quando está escuro ou apagado. A escuridão faz com que seu corpo produza mais melatonina, que então fornece um sinal de sono e ajuda você a adormecer. A exposição à luz, por outro lado, diminui a produção de melatonina e sinaliza ao seu corpo que é hora de acordar e ficar alerta.

Pesquisas sugerem que algumas pessoas que lutam para adormecer ou permanecer dormindo podem não produzir melatonina natural suficiente. 5 Assim, os suplementos de melatonina são freqüentemente usados ​​para ajudar a regular seus ciclos naturais de sono e vigília. Mas suplementos de melatonina só devem ser usados ​​na hora certa do dia, e apenas em quantidades recomendadas.

Demasiada melatonina

Algumas pessoas cometem o erro de pensar que, se um pouco de melatonina ajuda, muito certamente ajudará mais. Infelizmente, isso não é apenas errado, mas também é uma linha de pensamento perigosa.

Tomar muita melatonina pode causar estragos no seu ciclo de sono. Também pode causar dores, náusea, tontura e irritabilidade - que são todos impedimentos para o sono reparador. Exagerar com suplementos de melatonina ou tomar uma segunda vez pode até fazer você acordar no meio da noite e lutar para voltar a dormir. Como com qualquer suplemento, siga as recomendações de ingestão listadas na embalagem ou as instruções fornecidas pelo seu médico.

Quando você deve tomar melatonina?

O tempo é importante com a melatonina. Lembre-se, seu corpo deve naturalmente produzir mais melatonina quando começa a ficar escuro lá fora, então se você tomar melatonina suplementar muito cedo à noite - antes de o sol começar a se pôr ou antes de você estar realmente pronto para dormir pela noite - corre o risco jogando fora o ciclo natural que seu corpo está tentando manter. Não lute contra esse fluxo natural.

A melatonina pode ser muito benéfica quando o seu horário de sono regular é interrompido. Por exemplo, se você já voou por vários fusos horários e tem jetlag, ou se é uma semana grande no trabalho que requer noites subseqüentes. Em situações como essas, os suplementos de melatonina podem ajudá-lo a voltar ao seu ritmo natural.

Há outro problema de tempo para estar ciente também. À medida que envelhece, seu corpo pode naturalmente produzir menos e menos melatonina. 3 Se você tiver mais de 60 anos e tiver dificuldades para dormir ou acordar durante a noite, a baixa produção de melatonina pode ser parte do problema.

Quanto melatonina devo tomar?

É melhor tomar a menor quantidade de melatonina que lhe dê resultados. Em geral, os adultos saudáveis ​​podem consumir de 0,3 a 5 mg de melatonina cerca de 60 a 90 minutos antes de planejar adormecer. Essa quantidade de tempo permitirá que seu cérebro reconheça a melatonina suplementar e acione o sinal para ajudá-lo a adormecer.

Dosagem de melatonina para adultos

  • Melatonina para problemas em adormecer
    0,3 a 5 mg de melatonina, sem exceder os 9 meses, pode ajudar as pessoas que têm dificuldade em adormecer 6
  • A melatonina para o ciclo interrompido do sono-vigília
    2 a 12 mg tomados na hora de dormir por até 4 semanas, pode ajudar a recuperar o seu ritmo natural 6
  • Melatonina para Dificuldade Estendida A
    maioria dos estudos de pesquisa utilizou 2 a 3 mg de melatonina de liberação controlada por até 29 semanas. Doses de até 12 mg por dia também foram estudadas por períodos mais curtos (até 4 semanas)6.
  • Melatonina para pressão arterial Suporta
    2 a 3 mg de melatonina de liberação controlada por até 4 semanas6
  • Melatonina para Jet Lag
    0,5 a 8 mg na hora de dormir é comumente tomada a partir da noite de chegada ao seu destino, continuando por 2 a 5 dias6

As quantidades de ingestão acima foram estudadas cientificamente, mas sempre verifique com seu médico antes de suplementar sua melatonina para encontrar a ingestão mais segura para suas necessidades individuais.

Melatonina para um sono melhor

Suplementos de melatonina são uma excelente maneira de facilitar o seu sono repousante e ajudar a obter seus padrões de sono de volta aos trilhos. Como mencionamos, sempre recomendamos conversar com seu médico sobre a melhor dosagem de melatonina para suas necessidades, mas esperamos que este artigo tenha ajudado a entender melhor suas escolhas e como usar a melatonina para o sono.

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