L Arginina e Ornitina 500/250 - Now Foods (100 capsulas)

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O que é L-ornitina?

L-ornitina é um aminoácido não essencial, o que significa que seu corpo, quando funcionando corretamente, pode fazer tudo por conta própria. Mas a designação “não essencial” desmente a sua importância nutritiva e o potencial impulso que proporciona aos níveis de energia, humores, força e resistência quando damos ao nosso corpo um pouco mais de ornitina, seja através de dieta ou suplementação . Vamos explorar os benefícios da ornitina e os efeitos colaterais para nos ajudar a determinar o que é hype e o que é útil.

 

L-ornitina para gestão de resíduos

Como um aminoácido, a ornitina funciona como um bloco de construção de proteínas, mas isso não é tudo o que faz. Uma de suas principais responsabilidades é ajudar a remover os resíduos do corpo.

Os aminoácidos formam proteínas em nossos músculos e outros órgãos e se transformam em compostos bioquímicos, como neurotransmissores e hormônios. Quando esses compostos contendo nitrogênio se quebram - e eles irão - a amônia é produzida. Se não for removido, esta amônia se torna tóxica.

Aqui é onde ornitina brilha. A L-ornitina é um elemento-chave no ciclo da uréia (alternadamente chamado de ciclo ornitina), um processo pelo qual as células do fígado convertem amônia em uréia para serem eliminadas pelos rins. Ornitina age como um catalisador para acelerar a conversão de amônia em uréia para excreção final através da urina. Se o corpo não produzir ornitina suficiente, então o lixo metabólico tóxico pode se acumular e causar complicações potencialmente sérias.

Como a ornitina nos acelera a excreção de amônia, os cientistas acreditam que ela pode ajudar a estimular a função adequada do fígado, prevenir a fadiga e melhorar o desempenho durante o exercício prolongado. Algumas pesquisas sugerem até que a ornitina pode ajudar a aumentar os níveis de hormônio de crescimento humano (HGH) no corpo.

 

L-ornitina para gerenciamento de fadiga

A L-ornitina ajuda a controlar a fadiga, estabilizando os níveis de energia e promovendo um sono melhor.

Vamos examinar as conclusões de um estudo de 2014 publicado no Nutrition Journal . Cinqüenta e dois homens e mulheres saudáveis ​​relataram fadiga leve e baixo vigor devido a condições estressantes de vida, como trabalhar com horários irregulares. Os pesquisadores separaram os participantes em um grupo de controle - que recebeu uma pílula placebo uma vez por dia durante oito semanas - e um grupo de ornitina - que recebeu 400 mg de L-ornitina uma vez por dia durante oito semanas.

Os pesquisadores mediram os níveis de cortisol e DHEA-S, marcadores sanguíneos de estresse, antes, durante e após o estudo de oito semanas. Além disso, os participantes preencheram questionários que observaram a qualidade do humor e do sono.

A L-ornitina fez uma diferença marcante. Em comparação com o grupo placebo, os participantes que receberam suplementos ornitina foram menos irritados e hostis, especialmente nas semanas 2 e 6, tiveram melhor sono, adormeceram mais rápido e dormiram mais e mais profundamente, e reduziram os níveis de cortisol desde o início.

 

L-ornitina para resistência e resistência

Os potenciais benefícios da L-ornitina para a força e resistência derivam de sua relação simbiótica com o aminoácido arginina antienvelhecimento . Seus rins convertem ornitina em arginina, o que ajuda a produzir óxido nítrico. O óxido nítrico dilata os vasos sanguíneos quando você precisa levar sangue extra para os tecidos. A arginina também estimula a produção de creatina, que é um composto que ajuda os músculos a se contraírem. Consumir ornitina extra e, portanto, desencadear a produção de arginina, ajuda a estimular a força e a resistência. Por estas razões, a suplementação de ornitina tornou-se popular entre as pessoas que esperam melhorar o desempenho atlético.

O que a ciência tem a dizer? Estudos preliminares mostram uma luz positiva sobre os benefícios de força e resistência da L-ornitina. Um estudo publicado na Nutrition Research , por exemplo, mostrou que as pessoas que tomaram ornitina estavam menos cansadas do exercício do que as pessoas que tomaram placebo. Os pesquisadores concluíram que a ornitina ajuda o corpo a usar a energia com mais eficiência e recomendam a L-ornitina como um suplemento nutricional para ajudar a combater a fadiga.

Os resultados de um estudo publicado no Journal of Sports Medicine e Physical Fitness mostraram que a suplementação com ornitina e arginina, enquanto participava de um programa de treinamento de força de alta intensidade, aumentou a força total e a massa corporal magra em um período de tempo acelerado. A suplementação de aminoácidos também ajudou a acelerar a recuperação do estresse crônico, suprimindo a deterioração do tecido.

Outro estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research demonstrou que a suplementação com arginina e L-ornitina aumentou os níveis séricos de hormônio de crescimento humano (HGH) e de fator de crescimento insulina-1 (IGF-1) após atletas treinados em força participarem em exercícios de resistência pesada.

Embora mais pesquisas sejam necessárias, parece que a suplementação com ornitina, especialmente quando combinada com arginina , pode ajudar a melhorar a força e a resistência, bem como elevar os níveis de HGH.

 

Efeitos colaterais de L-ornitina

Você pode alimentar o seu corpo ornitina através de fontes alimentares, como carne, peixe, laticínios, ovos, amendoim e soja, mas muitas pessoas podem querer usar suplementos L-ornitina para aumentar a resistência e força. Suplementos de saúde tipicamente usam uma forma de ornitina chamada L-ornitina HCL, que é o sal cloridrato da L-ornitina.

Os suplementos de L-ornitina para força e resistência são geralmente considerados seguros e sem efeitos colaterais para adultos quando tomados em doses entre 2 e 6 gramas por dia. Doses superiores a 10 gramas por dia demonstraram causar desconforto intestinal e diarreia em usuários sensíveis. Como sempre, por favor, preencha apenas sob os cuidados e orientação de um profissional de saúde licenciado.

 

O que é ornitina?

A ornitina é um aminoácido não essencial, não proteinogênico. É produzido durante o ciclo de ácido cítrico do corpo a partir de L-arginina . Este aminoácido tem um papel importante no ciclo da ureia.

Também é fundamental na produção de prolina, ácido glutâmico e citrulina. Esses três aminoácidos ajudam a suprir as células do corpo com energia.

 

Benefícios para a saúde

Desintoxicação do corpo

Ornitina desempenha um papel central na desintoxicação. Ajuda a eliminar a amônia do fígado. Níveis excessivos desta toxina podem levar a sérios danos ao fígado e condições como encefalopatia hepática e cirrose.

Muitos estudos mostraram que a suplementação com esse aminoácido pode ajudar a reduzir os níveis excessivos de amônia.

 

Crescimento muscular

L-ornitina juntamente com L-arginina ajuda a estimular a produção de hormônio do crescimento humano (HGH), insulina e outros hormônios promotores de crescimento. Isso pode ajudar a construir massa muscular .

Vários estudos confirmaram que a suplementação de ornitina e arginina pode ser benéfica para atletas que participam de programas de treinamento de resistência 4 , 5 , 6 . O corpo converte ornitina em arginina lentamente.

Portanto, as pessoas geralmente tomam esses dois aminoácidos juntos em suplementos. Isso pode ajudar particularmente a apoiar as pessoas envolvidas na construção do corpo.

 

Cicatrização de feridas

O α-cetoglutarato de L-ornitina é uma forma específica deste aminoácido. Os cientistas descobriram que esse tipo pode ser útil na cura de feridas. Este sal de aminoácidos tem sido usado por via intravenosa para acelerar a cicatrização de queimaduras 7 , 8 , 9 .

Além disso, o α-cetoglutarato de L-ornitina é frequentemente prescrito para ajudar a reduzir o tempo que os pacientes passam no hospital em certas condições.

Estes incluem pacientes em recuperação de infecções generalizadas, queimaduras, câncer, cirurgia e outros traumas físicos.

 

Alívio do estresse e insônia

Há evidências crescentes de que esse aminoácido pode ajudar a aliviar o estresse e melhorar o sono. Estudos em animais descobriram que ele pode reduzir os marcadores de estresse, como o cortisol 10 . Pesquisas mais recentes descobriram que a suplementação com l-ornitina pode aliviar o estresse e melhorar a qualidade do sono em humanos 11 .

Deficiência de Ornitina

Deficiências de ornitina são muito incomuns. Normalmente, o corpo é capaz de produzir o suficiente desse aminoácido. No entanto, durante os períodos de doença, estresse e mal-estar, os níveis de ornitina e arginina podem diminuir. Durante esses períodos, é uma boa ideia aumentar a ingestão de alimentos ricos nesses aminoácidos .

Ornitina é um aminoácido não-proteinogênico que é produzido pelo organismo. É importante para a desintoxicação e suporta indiretamente o crescimento muscular . Este aminoácido também pode ajudar na cicatrização de feridas e combater o estresse e a fadiga. Muitos alimentos contêm ornitina e você também pode encontrá-lo em forma de suplemento. Deficiências neste aminoácido são muito raras.

 

Como tomar Ornitina?

Suplementação de ornitina (como cloridrato) é tomada no intervalo de 2-6g por dia. A maioria dos estudos usa uma dose nessa faixa, mas apesar dos níveis séricos serem um pouco dependentes da dose, há uma chance de desconforto intestinal em doses acima de 10g.

A maioria dos estudos utiliza cloridrato de Ornitina (Ornitina HCl), que parece ser eficaz. Ornitina HCl é 78% Ornitina por peso, e assim para a faixa de 2-6g uma dose equivalente para L-Ornitina L-Aspartato (50% Ornitina) seria 3,12-9,36g e uma dose equivalente para L-Ornitina α-cetoglutarato ( 47% Ornitina) seria 3,3-10 g. Essas duas formas são teoricamente mais eficazes, mas não têm testes comparativos suficientes.

 

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