Benefícios do Ômega 3

Benefícios do Ômega 3

Benefícios do Ômega 3

O que o Ômega 3 traz de bom para a saúde

Como cuidar da saúde com Ômega 3

Ômega 3

O Ômega 3 é uma gordura poli insaturada muito benéfica para o organismo, pois atua como antioxidante e anti-inflamatório, controla o colesterol e melhora a circulação sanguínea. Estas gorduras são fontes inestimáveis de vitaminas e energia para o organismo facilitando a absorção dos alimentos pelo intestino ajudando no combate e prevenção de várias doenças. Neste artigo você verá quais os melhores benefícios do Ômega 3 bem como muitas outras informações essenciais para o seu bem estar físico e mental, além de ter mais energia e disposição para as tarefas diárias. O importante é buscar estas melhores fontes de energia para o seu corpo, e desta forma, você conseguirá ter muitos benefícios para a sua saúde. Em primeiro lugar, vamos ver a melhor definição para Ômega 3.

O que é Ômega 3?

Simplesmente são gorduras conhecidas como  ácidos graxos que são absolutamente essenciais para o crescimento e saúde de qualquer pessoa. As fontes mais comuns são os peixes, linhaça e óleo de alga. Nosso organismo não produz Ômega 3, então precisamos pegar de outros alimentos. O ideal é consumir pelo menos duas vezes por semana Ômega 3.

Quais são os alimentos que são ricos em Ômega 3?

  • Sardinha – se você ingerir 100 gramas terá 3,3 g de Ômega 3.
  • Arenque – se você comer 100 gramas terá em seu organismo 1,6 g de Ômega 3.
  • Salmão – outra ótima fonte desta importante gordura. Consuma 100 gramas e terá 1,4g de Ômega 3.
  • Atum – outro peixe muito saboroso e rico em Ômega 3. A cada 100 gramas você recebe 0,5g da gordura.
  • Sementes de chia – A cada 28 gramas você ganha 5,06 g de Ômega 3.
  • Nozes – É muito completo também para o coração e a cada 28 gramas você recebe 2,6 g da gordura importante para nossa saúde.
  • Sementes de linhaça – A cada 20 gramas você ganha 1,6 g de Ômega 3.

Há muitos outros alimentos ricos em Ômega 3, entre os quais podemos citar: camarão, lagosta, truta, óleo de canola, sementes de abóbora, espinafre e alface, e melões e romãs.

Como você está vendo a natureza nos fornece ótimos alimentos ricos nesta gordura boa para a saúde, então escolha o seu cardápio favorito e melhore sua saúde como um todo prevenindo contra doenças e também tratando das mesmas. O importante é ter a saúde desde cedo para curtirmos uma idade mais avançada com energia e disposição. Faça sua parte procurando um médico nutricionista e busque a melhor solução para os seus problemas de saúde através de exames regulares de checkup e seguindo uma dieta balanceada de qualidade.

Certamente é muito ruim entrar na terceira idade com problemas de saúde dependendo dos parentes e amigos. É essencial termos um padrão de vida menos estressante para que possamos fazer uso de todos os benefícios que uma boa alimentação nos proporciona.

Vamos conhecer alguns cardápios a base de Ômega 3

Dieta Um

Café da manhã: Um iogurte natural, uma colher de chá de linhaça, torradas e um fatia de abacate.

Almoço: Um filé de salmão grelhado, bata cozida, uma salada com alface, tomate e pepino.

Lanche da tarde: Uma vitamina de banana e duas colheres de aveia.

Jantar: Sardinha assada, arroz, feijão e couve.

 

Dieta Dois

Café da manhã: Um pão integral com queijo e um copo de leite com café sem açúcar.

Almoço: Macarronada de atum com molho de tomate e salada de brócolis.

Lanche da tarde: Um iogurte e uma pera.

Jantar: Um salmão grelhado, agrião, rúcula e couve, arroz e feijão.

 

Dieta Três

Café da manhã: Um copo de suco de morango e pão integral com requeijão light.

Almoço: Filé de frango grelhado, salada de folhas verdes e tomate, palmito e pepino.

Lanche da tarde: Um iogurte natural e amêndoas.

Jantar: Salada de atum, alface, tomate cereja, arroz e feijão.

 

Como podemos ver criar um cardápio a base de alimentos ricos em Ômega 3 é fácil e extremamente saboroso. Converse com o seu médico a fim de obter o melhor para a sua dieta, e experimente o que há de melhor nos alimentos a base Ômega 3 e torne um hábito em sua alimentação semanal. O importante é você variar os pratos que de uma maneira geral são fáceis de preparar e possuem diversos benefícios.

O consumo de Ômega 3 só traz vantagens, e vermos logo a seguir. Você verá uma série de vantagens no tocante a alimentação balanceada a base de peixes, verduras e legumes. Com o passar do tempo, você conseguirá ter em sua mesa um prato extremamente rico em fibras, nutrientes, vitaminas e proteínas. Cabe a você ter a disciplina necessária para administrar a sua rotina alimentar, claro seguindo as orientações médicas. Existem alguns suplementos que podem ser úteis a prevenir doenças e outros fins, então procure ajuda médica.

Vamos ver agora as principais propriedades do Ômega 3

Formação da retina ocular – Os alimentos a base de Ômega 3 fazem muito bem para a vista, ou seja, insista com sua família, crianças e idosos a importância de comer peixes e outras comidas do mar. Consuma bastante alimentos ricos em Ômega 3 como mostrado nas dietas acima durante a semana e sua saúde será outra.

Equilíbrio dos hormônios – Os nossos hormônios precisam estar em equilíbrio para que nossa saúde seja a melhor possível, caso os níveis estejam em alta ou baixa, é melhor procurar ajuda médica senão problemas mais graves surgirão. Esta dieta a base de Ômega 3 vai te ajudar a controlar o estrógeno ou testosterona e outros hormônios.

Funcionamento correto do sistema imunológico – O hábito de consumir Ômega 3 é essencial para prevenir e curar certas doenças como do sistema cardiovascular entre outras.

Combate as inflamações – O Ômega 3 ajuda muito combate as inflamações devido as suas propriedades anti inflamatórias.

Ajuda na saúde da pele – Ajuda na saúde da pele mantendo-a clara e limpa.

Atua no sistema nervoso – Extremamente importante na mielina dos neurônios.

Redução da pressão arterial – Outro grande benefício do Ômega 3 é o controle da pressão arterial tão perigosa para a saúde caso esteja muito alta ou muito baixa. Certamente esta gordura vai te ajudar a controlar e prevenir certas doenças devido ao controle da pressão arterial.

 

Vamos ver agora os benefícios do Ômega 3

Ajuda a combater a obesidade: Como sabemos a obesidade é um problema extremamente sério e precisa ser combatido o quanto antes para evitar danos mais sérios para a saúde. Certamente se você está acima do peso ou obeso é um motivo de preocupação. Para perder quilos importantes é necessário que se faça as atividades físicas necessárias para um melhor funcionamento do organismo. Escolha a atividade física que mais gostar e pratique pelo menos três vezes por semana. A principal aliada das atividades físicas é a alimentação.  Com certeza o Ômega 3 é um importante alimento neste processo pela sua riqueza de nutrientes para você perder aqueles quilos indesejáveis.

Controla a insulina: Ao ingerir peixes e outros alimentos que contenham Ômega 3 você estará reduzindo o índice glicêmico da sua refeição, reduzindo sobremaneira o aparecimento de diabetes tipo 2. Se você tiver alto nível de insulina acumulará mais gordura, surgindo assim a obesidade. Realmente a diabetes é um problema sério e precisa ser tratado, bem como a diabetes.

 

Acelera o metabolismo: As gorduras insaturadas estimulam a perda de gordura então o Ômega 3 é um fator importante na aceleração do metabolismo. As outras gorduras são extremamente calóricas. Com o metabolismo equilibrado sua saúde ficará muito melhor e seu desempenho nas atividades físicas também dando mais resistência. Como você está vendo o Ômega 3 é muito bom para este equilíbrio hormonal o que favorece sua saúde de um modo geral.

Protege o coração: A ingestão de alimentos ricos em Ômega 3 é uma ótima maneira de evitar problemas cardiovasculares, pois estes alimentos vão controlar os seus batimentos cardíacos e evitando arritmias, controla a pressão sanguínea e melhorando o fluxo. Outro benefício do Ômega 3 é a redução das inflamações e evitando a formação de coágulos nas artérias.

Previne o câncer: Os ácidos graxos poli-insaturados têm outra função importante: previne o surgimento do câncer como os de próstata, colón e de mama. O Ômega 3 reduz chances da metástase do tumor para outros tecidos do corpo. Como podemos ver esta gordura boa é excelente para a saúde na cura e prevenção de doenças sérias. Crie sua rotina e cardápio semanal.

Melhora as taxas de colesterol e reduz as triglicérides: Como sabemos o colesterol em níveis ruins são claramente passíveis de causar ataques cardíacos fulminantes. O Ômega 3 ajuda a equilibrar estes números reduzindo as inflamações nas paredes das artérias e regulando os vasos sanguíneos. Realmente são alimentos completos o peixe e outros ricos em Ômega 3.

Reduz as inflamações: Para quem sofre de artrites, lúpus, doença de Crohn, entre outras doenças inflamatórias, o Ômega 3 é essencial no combate e prevenção. As propriedades agem como hormônios desinflamando as articulações entre outros órgãos.

Evita a depressão: Os ácidos graxos presentes no Ômega 3 EPA e DHA ajudam a equilibrar o sistema nervoso estabilizando os níveis de dopamina. As substâncias presentes nesta gordura boa ajudam a reduzir os sintomas depressivos e melhorando o seu humor, pois, ele age como um antidepressivo natural. Claro que apenas alimentos com Ômega 3 não são suficientes para tratar da depressão. A pessoa precisa procurar ajuda de um psicólogo ou psiquiatra, além de outras atitudes como uma vida menos estressante saindo com os amigos e familiares e uma boa alimentação, e claro as atividades físicas para renovar o ânimo.

Ajuda na função cognitiva

Esta substância poderosa ajuda a manter o seu cérebro em perfeito estado de funcionamento e prevenindo riscos de doenças degenerativas como Parkinson, esclerose múltipla, entre outras. Como podemos ver o Ômega 3 ajuda em todos os órgãos do corpo dando uma sensação de bem estar e tranquilidade.

Melhora o seu desempenho na academia e outras atividades esportivas

Segundo estudos quem consome alimentos com Ômega 3 têm um desempenho muito melhor nos treinos físicos, pois, reduz a viscosidade sanguínea distribuindo melhor o oxigênio para o tecido muscular. Outra consequência é a melhora do desempenho aeróbico devido a melhor capacidade do corpo de absorver o oxigênio. Sabemos da importância das atividades físicas para a saúde de um modo geral, então é extremamente necessário escolher um treino que mais lhe agrade e fazer regularmente com disciplina e estabelecendo metas. Escolha caminhada, por exemplo, e siga o seu ritmo físico. Estabeleça sua meta semanal. Caminhe 3 km por dia e daqui a duas semanas aumente um pouco, ou seja, não caminhe 10 km no começo porque sua saúde sofrerá as consequências. O Ômega 3 faz um papel muito importante para um melhor desempenho físico. Como você pode ver é um conjunto que você deve seguir com disciplina e religiosamente.

Essencial no desenvolvimento do cérebro das crianças

Segundo estudos crianças entre 3 a 5 anos que consomem esta gordura boa que é o Ômega 3 conseguem um desempenho melhor na escola memorizando muito mais palavras e possuem muito mais facilidade de aprendizado, ou seja, possuem uma inteligência superior. Crianças com transtorno do déficit de atenção ou são hiperativas possuem uma baixa ingestão de Ômega 3. Sendo assim, devem-se ensinar as crianças a consumir estes alimentos poderosos e extremamente saudáveis. Pelo menos duas vezes por semana procure dar aos seus filhos peixes, verduras e legumes. Este tipo de alimentação deve seguir por toda a vida para que possam ter uma terceira idade com mais qualidade de vida.

Conclusão

Realmente o nosso organismo precisa de todos os tipos de alimentos, mas alguns são muito melhores e possuem muito mais nutrientes, proteínas e vitaminas do que outros. Claro que podemos raramente comer um doce, um sanduíche ou uma pizza, mas não faça destes alimentos uma rotina. O Ômega 3 é um poderoso ácido graxo que permite equilibrar sua saúde em vários aspectos, tanto nas doenças coronarianas como no controle cancerígeno, até no equilíbrio hormonal, controle do colesterol e prevenção da diabetes, redução de peso, entre muitas outras vantagens e benefícios.

 

 

 

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