O que é triptofano?

Quais as características do triptofano?

Definição do triptofano

Triptofano é um aminoácido usado pelo cérebro para produzir a serotonina, um neurotransmissor que atua no humor das pessoas. O nosso organismo não produz triptofano então ele precisa ser ingerido através de uma alimentação especial. Então o que é triptofano? É um aminoácido responsável pele combate a depressão, ansiedade e melhora o seu humor e a vida de um modo geral.

Os riscos da depressão

A depressão sem dúvidas alguma é a doença do século e atinge bilhões de pessoas pelo mundo. Os sintomas são desânimo, perda de interesse sexual, perda do interesse pela vida e atividades sociais, isolamento dos amigos e familiares, insônia ou sono em excesso, alcoolismo, uso de drogas, pensamentos negativos e suicidas, dores de cabeça, obesidade ou emagrecimento extremos, desespero, falta de esperanças, entre outros fatores extremamente perigosos. A pessoa depressiva precisa aceitar que está sofrendo do problema e procurar ajuda através de um psicólogo, ou psiquiatra, familiares e amigos ou até mesmo assistentes sociais. Quanto mais cedo for o tratamento melhor para a pessoa, então desta forma, fica mais fácil a recuperação do paciente. A pior fase é quando surgem pensamentos suicidas, e neste momento a família e os amigos precisam dar todo o apoio para o paciente sair desta fase o mais rapidamente possível. Nestes momentos o psiquiatra pode e deve receitar anti depressivos para aliviar os sintomas e o psicólogo tem um papel especial em todo o processo fazendo com que o paciente comece a pensar a respeito da vida toda e busque as explicações dos motivos da estar sofrendo tanto neste momento na vida.

O que causa a depressão?

A depressão é causada por vários motivos: divórcio, morte na família, problemas profissionais, pessoais, doenças, estresse por vários fatores, tais como brigas com vizinhos, fatores hereditários ou até mesmo sem qualquer motivo aparente.

Vivemos em um mundo difícil cheio de problemas, muitas notícias ruins, catástrofes, desastres, corrupção, violência, enfim tudo nos afeta de uma maneira muito extrema e nossa energia e ânimo ficam baixos. Podemos dar a volta por cima através de ajuda externa como mencionamos com psicólogo, amigos, etc, e também através de alimentação. Neste artigo o que é triptofano mostra claramente o quanto é importante a alimentação para todos nós.

 

A importância do sono

O sono é essencial para acordarmos no dia seguinte com mais energia e disposição para trabalhar ou estudar. As pessoas depressivas normalmente tem um sono extremamente instável, ou tem insônia ou dormem demais. Este fator é crucial para mostrar um sintoma que a pessoa depressiva está com algum problema e precisa ser tratado urgentemente. O triptofano produz a serotonina e a melatonina. Segundo estudos as pessoas depressivas se dormem pouco, tem a tendência de comer mais doces, comidas gordurosas, consumir menos vegetais e legumes e frutas, enfim, todo um quadro de obesidade. Daí podemos dizer que o papel da alimentação na vida de um depressivo é essencial. A ajuda externa e a consciência do paciente se faz absolutamente necessária para mudar estes maus hábitos. Certamente se o paciente quiser e depende apenas dele, ele pode mudar, mas devemos levar em consideração a gravidade do problema enfrentado pelo paciente, quantos familiares estão presentes e quantos amigos ele tem, quadro social e econômico, enfim, vários fatores precisam ser analisados.

O paciente precisa relatar ao psicólogo toda a sua vida para apontar todos os fatos mencionados acima e o profissional a partir daí, fazer com que o paciente pense e reflita sobre suas atitudes e os motivos da depressão.

Como resolver o problema da depressão?

Como falamos a alimentação é uma das formas de resolver o problema da depressão. Existem vários alimentos de fácil acesso os quais a família e os amigos poderão ajudar com muito diálogo e oferecendo apoio em todos os momentos. Novamente podemos dizer que só a pessoa consegue sair desta fase, os amigos e o psicólogo, psiquiatra e familiares não podem tomar atitudes em nome do depressivo. As atitudes do paciente precisam ser observadas em todo momento, pois, qualquer deslize ou movimento perigoso, pode ocorrer o pior que é o suicídio. Quantos casos existem a todo instante de pessoas desesperadas por vários motivos e tiram a própria vida por vários motivos.

Alimentos ricos em triptofano

Vamos falar agora sobre os melhores alimentos ricos em triptofano

O que é triptofano? 2

Queijo

Queijo é muito bom para reduzir o stress, ansiedade e depressão. Se você consumir 100 gramas você terá 7mg de triptofano.

Amendoim

O famoso amendoim que comemos em aviões,  é essencial no tratamento do depressivo. A cada 100 gramas você recebe 5,5 mg.

Castanha de caju

As castanhas são ótimas para prevenir doenças cardiovasculares, bem como tratar da depressão. Se você comer 100 gramas de castanha de caju você recebe 4,9 mg. É uma boa dose para começar o seu tratamento e um alimento muito completo.

Carne de frango

A carne magra e branca do frango é essencial para prevenir e tratar de várias doenças por possuir vários nutrientes, vitaminas e proteínas. A cada 100 gramas você consegue 4,9 mg de triptofano

Ovo

Os ovos são essenciais em várias refeições e receitas. É um alimento completo que também ajuda a tratar a depressão. Se você consome 100 gramas de ovo você recebe 3,8 mg de triptofano.

Ervilha

A cada 100 gramas você tem 3,7 mg. Certamente é uma boa opção em vários pratos.

Pescada

Os peixes são ricos em Ômega 3 e possuem vários nutrientes, vitaminas e outros componentes. A cada 100 gramas possui 3,6 mg. Como podemos ver os peixes são completos para vários casos.

Amêndoa

As amêndoas são boas também e possuem uma boa quantidade de triptofano, pois a cada 100 gramas você tem 3,5 mg.

Abacate

Um dos alimentos mais completos da natureza. Ele é muito útil para combater várias doenças e a cada 100 gramas você recebe 1,1 mg de triptofano.

Couve flor

A cada 100 gramas você ganha 0,9 mg de triptofano. As verduras e legumes são realmente muito boas no dia a dia para cura ou prevenção de doenças além de ajudar e muito nas depressões.

Batata

Um tubérculo muito bom mesmo e a cada 100 gramas você tem a disposição 0,6 mg. Vale a pena consumir batatas com frequência.

Banana

A cada 100 gramas da fruta você recebe 0,3 mg. Realmente as frutas são especiais e te ajudam a melhorar tanto o corpo quanto a mente.

 

Vamos ver agora os alimentos pobres em triptofano

Todos os alimentos abaixo possuem 0 mg de triptofano, mas alguns deles são saudáveis para outros fins.

Banha de porco, vinagre, creme vegetal, língua de vaca, margarina industrial, margarina vegetal, margarina líquida, margarina com sal ou sem, azeite, açúcar amarelo ou branco, mel, sorvete, gelatina desidratada, abóbora, compota de damasco, ameixa ou de cereja, cereja cristalizada, figo cristalizado, compota de laranja, doce de maçã, melão, doce de morango, pera, pera cristalizada, tangerina, uva branca, vinho branco, vinho rosé, entre muitos outros, mas não desconsidere tomar alguns deles, pois possuem propriedades interessante, como por exemplo, as frutas pera, cereja, são extremamente saudáveis para outros fins.

 

Dicas a respeito do triptofano

  • Nunca compre medicamento sem orientação de um médico especialista.
  • Se você está obeso além do triptofano pratique atividades físicas para ter muitos outros benefícios.
  • Se você é hipersensível nunca tome este tipo de medicamento.
  • Se o prazo de validade estiver vencido não tome de forma alguma.
  • Siga corretamente o modo de usar e caso haja efeitos colaterais, face com o seu médico.

 

Como tomar triptofano

A dosagem do triptofano depende do problema que o paciente estiver enfrentando, então deve-se avaliar caso a caso e os motivos de tomar este suplemento importante. Apenas o seu médico que receitar pode te dizer a dosagem, mas as tradicionais são:

  • Para quem sofre de depressão de 150 mg a 300 mg por dia.
  • Para quem sofre de insônia tome meia hora antes de dormir com dosagens até 400 mg.
  • Nos casos de fibromalgia tome 100 mg três vezes ao dia.
  • No caso de perda de peso, dores de cabeça, algumas vezes a dosagem pode ser de 900 mg, mas consulte o médico.
  • Caso se esqueça de um comprimido nunca tome uma dose extra no dia seguinte, ignore e continue o tratamento.

Os efeitos colaterais do triptofano

Normalmente este medicamento é bem suportado, entretanto alguns efeitos colaterais podem ocorrer dependendo das condições de saúde que a pessoa enfrente.

  • Sensibilidade muscular e alterações nas células sanguíneas, entretanto quem sofre de Síndrome de Eosinofilia-Mialgia não deve tomar esta medicação.
  • Efeitos musculares, fadiga, dor no estômago, diarreia, gases, ansiedade, agressividade, sonolência, entre outros.
  • Para quem sofre de Síndrome de Down há sérios riscos de convulsões se a pessoa tomar por um longo período.
  • Este medicamento não é recomendado para grávidas de lactantes.
  • Se o paciente faz uso de outros medicamentos tais como antidepressivos, tricíclicos, inibidores da MAO, medicamentos contra o câncer, anti-inflamatórios entre outros, o triptofano atua, portanto não é recomendado, siga as instruções do seu médico.
  • Pessoas que fazem uso de medicamentos como benzodiazepínicos e barbituratos podem ter um aumento na sonolência.
  • Quem sofre do mal de Parkinson e toma inibidores da descarboxilase deve tomar muito cuidado, então vale a pena uma consulta médica antes de decidir.
  • O médico deve ser consultado se houver tratamento contra bradicardia.
  • Um sério alerta: pessoas com pensamento suicida não devem fazer uso deste medicamento.
  • Se o paciente fizer uso de drogas ilícitas também não deve tomar este medicamento.
  • Quem sofre de encefalopatia mitocondrial também não deve tomar este medicamento.
  • Se você faz uso de suplementos, fitoterápicos e outros produtos naturais deve consultar o médico.
  • A diabetes é uma doença que exige cuidados, então vale a pena consultar o médico antes de tomar
  • Quem sofre de doenças hepáticas também não deve consumir

 

Conclusão

Quando precisamos de ajuda devemos procurar um especialista, e este vai prescrever o que há de melhor para o nosso caso, então se você sofre de depressão, ansiedade, insônia, obesidade, e precisa de um medicamento que te dê mais prazer de viver, que te dê um rumo na sua vida, mais disposição e energia, o triptofano é uma excelente alternativa para se levar em consideração.

Lembre-e que todo medicamento deve ser seguido a risca prestando atenção na bula e nas indicações do médico, portanto, evite super dosagens, desta forma você estará assegurando uma saúde bem melhor para você e uma melhoria na qualidade de vida.

Vamos partir do pressuposto que você é uma pessoa depressiva e necessita de remédios além de tratamento especial com psicólogo e psiquiatra. Certamente você precisa tomar a decisão de procurar ajuda destes profissionais. Uma vez que você aceita a sua condição de depressivo, necessita também de outras soluções e alternativas para complementar o seu tratamento. Certamente você consegue sair desta situação, tudo é questão de disciplina, motivação e força de vontade.

Outras soluções para sair da depressão

Além do triptofano, que tal fazer atividades físicas? Quando você vai a uma academia certamente fará novos amigos, com certeza terá novos horizontes a frente, sairá de casa um pouco para respirar novos ares, então, leve em consideração a possibilidade de fazer atividades físicas. Se decidir fazer caminhada ou corrida, faça, mas sempre em boa companhia, procure um amigo ou parente para caminhar ou correr com você. Faça percursos diferentes diariamente para sair da rotina. Procure ruas e avenidas arborizadas e bonitas para que você se sinta bem. Escute uma boa música enquanto faz os seus exercícios físicos e certamente o seu ânimo será renovado. Preste atenção em seus pensamentos, estes quando for extremamente negativos, expulse-os imediatamente.

Não faça da sua vida uma guerra, você é um vencedor e conseguirá atingir todos os seus objetivos se tiver disciplina e tranquilidade para sair da rotina e buscar novas saídas para ter novos horizontes a frente. Não fuja dos problemas, encare-os de frente. Tenha coragem e tudo vai dar certo, pode ter certeza que sim.

 

 

 

 

 

 

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