Descubra tudo sobre Testosterona!

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O que é testosterona?

testosteronaÉ um hormônio encontrado em maior quantidade nos homens, mas também pode ser encontrado nas mulheres. Nos homens a  é conhecida como o hormônio que representa a masculinidade. Certamente é um hormônio que precisa ser tratado com muito carinho, pois a falta dele representa vários problemas para o organismo. Neste artigo você conhecerá o que é testosterona bem como sua importância para o organismo. Os níveis variam nos homens, mas ficam entre 240-950 ng/dL e nas mulheres em quantidade bem menor ficando entre 8-60 ng/dl. Como podemos ver a quantidade nos homens é muito maior, então vamos focar agora na importância deste hormônio.

Nos homens é fabricada nos testículos e nas mulheres pelos ovários e glândulas suprarreinais. Ele ajuda a controlar o colesterol, bem como reduz a gordura corporal.

Qual a importância ?

É um hormônio extremamente importante para quem pratica atividades físicas auxiliando muito no aumento da massa muscular e óssea. Quem pratica treinos gosta de fazer uso de suplementos para acelerar o metabolismo, melhorar os níveis de testosterona e ter uma melhor condição física e também trabalha na distribuição do gordura no corpo. Vamos ver alguns detalhes importantes.

Testosterona e massa muscular

Além das atividades físicas e uma alimentação balanceada, a testosterona é outro fator essencial. Os médicos recomendam não exagerar na dose senão pode provocar sérios riscos a saúde. Este hormônio está ligado à força física, resistência e desempenho, sendo assim, está totalmente ligado ao desenvolvimento muscular.

Se os níveis não estiverem equilibrados não será possível ganhar massa muscular e provavelmente terá problemas mais sérios de saúde como perda de massa óssea, impotência e fraqueza.

O que é testosterona?

Redução do stress

Este hormônio por estar ligado ao cortisol, ajuda no equilíbrio emocional reduzindo o estresse. Como podemos ver, a testosterona tem supra importância em vários aspectos de nossa vida, desta forma, precisamos estimular sempre que ele esteja equilibrado e nunca muito para cima ou para baixo. Os riscos da testosterona alta são grandes como veremos agora:

Depressão é um problema sério, em breve vamos escrever um artigo completo com a relação direta.

Sintomas da testosterona alta
  • Agressividade é outro sintoma de quem possui altos níveis. Se alguém estiver impaciente, a testosterona é uma possibilidade.
  • Impulsividade é outro problema, então a pessoa pode tomar decisões sem refletir, então as coisas podem mudar de figura caso não haja um equilíbrio do hormônio. Esta impulsividade pode causar problemas mais sérios, bem como acessos de raiva e depressão.
  • Variações de humor também são possíveis. Uma vez que os hormônios não estão equilibrados, a depressão, impulsividade, extrema alegria e extrema tristeza são fatores comuns. Desta forma, faz-se absolutamente necessário um controle grande de forma absolutamente segura.
  • Encolhimento dos testículos também faz parte da testosterona alta. Se houver um consumo extremo do hormônio, os testículos poderão reduzir de tamanho e este problema pode ser irreversível se não houver um tratamento adequado.
  • Baixa contagem de esperma também ocorre então o sistema reprodutivo masculino fica prejudicado sobremaneira.
Sintomas da testosterona baixa
  • Baixo interesse sexual, disfunção erétil e perda da potência sexual são claros sintomas de baixos níveis. Normalmente os homens costumam ter ereções involuntárias a noite ou pela parte da manhã, quando isso não ocorrer é porque pode haver este baixo nível do hormônio. Se isto ocorrer, deve-se procurar um médico urgentemente, pois, problemas cardíacos podem estar associados.
  • Cansaço e fatiga são consequências graves, então a falta de energia refletem na produção baixa. Mais uma vez, dá-se a importância de procurar um médico, pois cansaço pode ser sinal de outros problemas também.
  • Falta de memória e de concentração são efeitos também porque a mesma atua no sistema nervoso.
  • Mudanças de humor podem ser frequentes, então a depressão na terceira idade é um fator comum devido a falta do hormônio, por isso é importante que se faça atividades físicas constantemente para que estes problemas não ocorram no futuro. Além dos treinos, uma alimentação adequada é essencial.
  • Dificuldade para contrair músculos e perda de massa muscular são fatores comprometedores para as pessoas.
  • Acúmulo de gordura na cintura e região do abdômen. Consulte um nutricionista para que se escolha uma dieta adequada de acordo com o seu caso e complexidade física.
  • Perda de massa óssea é comum em idosos trazendo sérios problemas de mobilidade e flexibilidade. O hormônio atua na densidade óssea e sua ausência prejudica o órgão.
  • Baixo crescimento de pelos no rosto, pubianos, braços e pernas são outros efeitos também.
  • Problemas para dormir é outro claro efeito. A deficiência do hormônio causa transtornos e agitação na hora de dormir, bem como insônia.
  • Risco de diabetes é um problema grave sem dúvidas alguma. Sabemos dos riscos da diabetes, então se deve tomar todo o cuidado com os níveis do hormônio. A diabetes se não for controlada pode ser até fatal.
  • Dores nas articulações são também considerados efeitos negativos do baixo nível.
  • Acnes são comuns quando há um desequilíbrio, principalmente nos jovens pré adolescentes quando os hormônios estão em fase de mudança causando as famosas espinhas que tanto incomodam os rapazes e meninas.
  • Depressão e ansiedade também podem ocorrer então a necessidade do controle hormonal é essencial, pois, a depressão é uma doença séria que deve ser tratada. Nestas horas é importante ter apoio psicológico com um profissional da área de saúde, bons amigos e familiares, e claro, o tratamento deve ser feito da melhor forma possível.

Benefícios dos bons níveis de testosterona

Se você tiver os níveis equilibrados o hormônio traz grandes benefícios para o organismo os quais comentaremos agora:

Melhora da forma física:

A boa quantidade da testosterona distribui a massa muscular e a forma que o corpo distribui a gordura. Certamente você perderá alguns quilos, claro que tudo aliado a atividades físicas e uma excelente alimentação. Uma vez que os seus hormônios estão equilibrados fica mais fácil ter uma saúde melhor, bem como um melhor desempenho nos treinos físicos. Você terá mais energia e o seu corpo agradecerá te dando mais prazer e menos cansaço após malhar.

Aumento do desejo sexual

Como falamos anteriormente o desequilíbrio hormonal traz problemas relacionados a atividade sexual. Quando eles estão equilibrados o desejo aumenta muito. Sendo assim, este hormônio é essencial para os homens e mulheres também (só que em menor quantidade da testosterona).

Aumenta a força

O nível de testosterona equilibrado ajuda e muito a ter uma massa muscular e óssea e sendo um fator importante na prevenção da osteoporose.

 

Como estimular a testosterona naturalmente

Em primeiro lugar pare de fumar. O cigarro além de causar problemas mais sérios para os pulmões, também influenciam na produção de testosterona. Quem é fumante possui 20% menos do que os nãos fumantes. Realmente o tabagismo é algo muito sério que e deve ser levado em consideração para que sua saúde não seja muito prejudicada.

Evite também o consumo de bebida alcoólica, pois, esta ataca o fígado que quebra o estrogênio, e o organismo perde zinco. A consequência da perda do zinco é a redução da testosterona. Agora que você sabe o que é testosterona com ricos detalhes, vamos tratar da dieta da melhor forma possível.

Quais os alimentos são melhores para equilibrar a testosterona?

Tudo faz parte de um processo sem procurar desequilibrar a saúde e nem a mente, então procure ter uma dieta balanceada não apenas para reequilibrar o seu testosterona, mas para o seu dia a dia. A importância de uma alimentação saudável é crucial, pois é através dela que evitamos as doenças mais perigosas para o organismo e preservamos a nossa saúde no envelhecimento tendo mais energia e disposição. Vamos conhecer agora quais os melhores alimentos para você consumir diariamente para o seu hormônio ficar equilibrado e sua saúde também.

Carnes magras

As carnes magras não possuem aquela gordurinha tão desagradável e procure prepará-las sempre grelhadas. Alcatra, fraldinha, file mignon e maminha são boas alternativas para você equilibrar seu quadro hormonal. Carnes brancas são também muito boas para a sua saúde e desempenham um papel muito importante neste processo também, como o peixe e peito de frango grelhado. Estas carnes são ricas em zinco e as taxas de gordura saturada são muito pequenas.

Gorduras saudáveis

Castanhas, azeitonas, amêndoas, azeite, linhaça, abacate e óleos vegetais, tais como coco, canola, soja e girassol são excelentes pedidas também, pois são ricos em gordura boa e contribuem para aumentar o metabolismo e deixar a testosterona equilibrada.

Frutas

Todos sabemos da importância das frutas na nossa dieta, devemos consumi-las diariamente, pois, são ricas em vitaminas e combatem e previnem muitas doenças, além de equilibrar o nosso quadro hormonal. Todas são importantes, mas podemos mencionar como muito ricas a maçã e a banana que são ricas em zinco. Tomate, laranja, maracujá, limão, acerola e morango são ricos em vitamina C que é outro fator crucial para o equilíbrio hormonal.

Verduras e legumes

Abóbora, pimentão, brócolis, repolho e couve são as melhores opções, mas considere todos os legumes e verduras para incluir em sua dieta, pois, eles são valiosos para prevenir e combater doenças também, além de reduzir os níveis de gordura proporcionando um emagrecimento que é essencial, afinal obesidade é um grave problema para a saúde.

Ovos

Os ovos são ricos em proteínas e colesterol bom, e são totalmente indispensáveis para equilibrar sua taxa hormonal.

 Feijão

Possui grande quantidade de zinco e fibras, proteínas e pobre em gordura.

Linhaça

É rico em fitoestrógenos e ligninas dão um bom equilíbrio hormonal e aumentam também o desejo sexual.

Batata doce

Muito rica em rica em betacarotenos e excelente tanto para homens como para mulheres no tocante aos órgãos sexuais e produção de hormônio.

Semente de girassol

Outro alimento completo que contem óleos que fazem bem a saúde melhorando o hormônio e a libido.

Amendoim

Muito rico em zinco e melhora tanto os hormônios quanto a produção de esperma.

Aveia e grão de bico

A aveia e o grão de bico são  excelente também para o equilíbrio hormonal, e são ricos em zinco, bem como o melhora o desempenho sexual e reduz os sintomas da TPM.

Salmão e sardinha

São ricos em vitaminas A, B B5, B6, B12 e zinco. Os peixes são também alimentos completos para prevenir e combater várias doenças além do equilíbrio.

Existem muitos outros alimentos que são excelentes para a produção de hormônios, o ideal é conversar com o seu médico e procurar uma alternativa para sua dieta. Tudo depende dos resultados dos exames que você fizer, e a partir daí, tudo fica mais fácil para fazer o tratamento. O importante é ter disciplina e nunca desistir das atividades físicas e uma boa alimentação.

 

Outras maneiras de melhorar os níveis de testosterona

Existem outras formas de equilibrar os níveis de testosterona. Vamos ver agora.

  • Injeções intramusculares é uma opção interessante a ser avaliada juntamente com o seu médico, então procure esta alternativa se for adequado ao seu caso.
  • Avalie a possibilidade de tomar suplementos naturais (fitoterápicos).
  • Mantenha-se magro. Este é sem dúvidas um passo importante para sua vida como um todo, afinal de contas, a obesidade é algo muito sério e merece um cuidado todo especial. Faça atividades físicas e evite alimentos que criarão gorduras em você, sendo assim, ficar esbelto não é apenas um fator estético, mas sim um fator de saúde.
  • Durma bem, pelo menos oito horas por dia. Um sono reparador ajuda no sistema imunológico como um todo equilibrando os seus hormônios e te deixando com mais energia e disposição para enfrentar o dia a dia.
  • O seu café da manhã deve ser o mais saudável possível consumindo mel, iogurte, cereais, pães integrais, frutas e os médicos até recomendam consumir pela manhã carnes magras e verduras também, uma vez que logo ao amanhecer você precisa de uma alimentação saudável para ter energia durante todo o dia.
  • Como vegetais e legumes com frequência. Certamente você conseguirá um melhor padrão de saúde se consumir couves, brócolis, couve flor, repolho, etc.
  • Suas atividades físicas devem ser feitas três vezes por semana no mínimo e durar no máximo 45 minutos.

 

 

 

 

 

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